La importancia del Ácido Fólico durante el embarazo

Guía completa – Ácido Fólico y Embarazo

Ya habrás escuchado muchas veces la importancia del consumo del ácido fólico para mujeres embarazadas, y si no lo has escuchado, aquí aprenderás todo lo que necesitas saber.

Acido Folico

¿Que es el Ácido Fólico?

El ácido fólico, también conocido como Folato o Folacina, es una Vitamina parte de los complejos de Vitamina B, que se puede encontrar de manera natural en los alimentos.

Esta se encuentra mayormente en alimentos ricos en proteínas como ser, vísceras de animales(hígado), verduras de hojas verdes, legumbres, frutos secos y granos.

¿Porque es Importante el Ácido Fólico?

El ácido fólico es clave para la eritropoyesis, la regulación del desarrollo normal de las células nerviosas, la prevención de defectos del tubo neural (DTN) y ayuda al crecimiento y desarrollo humano normal.

Este juega un papel importante en la generación y mantenimiento de nuevas células sanguíneas, y en la formación y maduración de glóbulos rojos y blancos en la médula ósea.

Una buena evidencia muestra que la suplementación con ácido fólico al comienzo del embarazo reduce en un 75% la prevalencia de DTN

¿Que pasa si no tomas Ácido Fólico durante el embarazo?

Consecuencias y riesgos

La deficiencia de ácido fólico se asocia con un aumento de DTN fetales, anemia megaloblástica materna, bajo peso al nacer, espina bífida y nacimientos prematuros.

Además su bajo consumo esta ligado a otros problemas de fertilidad femenina.

¿Cuanto ácido fólico debería consumir durante el embarazo?

Durante el embarazo el requerimiento de folato en nuestro cuerpo aumenta de 400 a 600 μg/día (microgramo por día), esto para asegurarse de que tanto la placenta como el feto tengan un crecimiento adecuado.

La regla es, se debe tomar 400 μg/día al menos un mes antes de estar embarazada, si no estas embarazada ni planeas estarlo, una ingesta de 200 a 300 μg/día es suficiente, si ya estas embarazada, debes tomar entre 600 y 800 μg/día.

No se debe sobrepasar el limite de 1000 microgramos por día (a menos que tu doctor de cabecera te lo haya recetado), esto puede ser contraproducente a tu salud.

Ácido Fólico ¿Como tomarlo?

Es fácil decir que debes consumir 400 a 600 microgramos de AF al día, pero, ¿De cuanta comida estamos hablando?

  • Un aguacate o palta tiene aproximadamente 100 μg de folato
  • 100 gramos de Alcachofa tiene aproximadamente 50μg de folato
  • 100 gramos de Apio tiene aproximadamente 35μg de folato
  • un Puñado de espinaca contiene aproximadamente 40μg de folato
  • 100 gramos de repollo tiene aproximadamente 60μg de folato
  • 100 gramos de Remolacha contiene aproximadamente 100μg de folato
  • Unos 100 gramos de garbanzo tienen 400μg de folato
  • 100 gramos de frijoles contienen 400μg de folato
  • los cacahuetes y las semillas también son buenas fuentes de folato

Guía de Alimentación – ¿Que nutrientes son necesarios durante el embarazo?

¿Es necesario tomar complementos o suplementos de Ácido Fólico durante el embarazo?

Ya vimos que alimentos son ricos en Folato, pero recuerda que tu cuerpo no procesara el 100% del folato que consumes, Asi que, durante el embarazo se recomienda tomar un refuerzo para que tus niveles de Folato sean los óptimos.

La mayoría de los médicos recomiendan tomar una pastilla o suplemento multivitaminico para poder reforzar todas los nutrientes que necesites durante el embarazo.

Riesgos del Ácido Fólico

Tomar grandes dosis puede derivar en una deficiencia de vitamina B-12, que puede causar daños irreversibles si no se detecta desde el principio.

Su médico debe evaluar sus niveles de B-12 antes de administrarle dosis altas de suplementos de ácido fólico.

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Como saben soy partidaria de Amazon España, que mejor que buscar lo que necesitas, pedirlo y que llegue a la puerta de tu casa.

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¿Cuantos meses debo tomar ácido fólico durante el embarazo?

La regla es que consumas folato al menos un mes antes de quedar embarazada durante el embarazo y durante la lactancia.

¿A que hora tomar ácido fólico?

Puede tomar tus suplementos de ácido fólico en las mañanas o en las noches con un vaso de agua, no es necesario que tengas el estomago lleno o vacío.

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